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哈佛大学研究:成功不一定能带来幸福,但幸福肯定能带来成功!(三)

四、每天早上发一封 “感谢” 邮件

你可能会认为幸福只来自大得胜利或大的成就,那你就错了,研究表明幸福往往来自一些小事,所以Shawn认为与其把注意力集中在像度假这样的需要耗费很多精力的大事情上,更明智的做法是养成一些能坚持下来的良好小习惯,随着时间的推移,什么小习惯能给你带来很强的幸福感呢?

一进办公室就花几分钟时间发一封感谢邮件或短信,对此Shawn这样说道:你能做的最简单的事情就是花几分钟时间写一封电子邮件,赞扬或感谢你认识的人,我们在Facebook、美国食品公司和微软等公司都做过这样的实验,我们让他们连续21天每天花几分钟时间写一封电子邮件,表扬或感谢他们认识的一个人,我们发现这么做极大地增强了他们的社会联系,而社会关系是我们在一个组织中最能预测幸福的因素,此外这么做还能提高团队合作,Shawn还推荐了其它哪些有助于提高幸福感的日常小习惯呢?

列出你心怀感恩的事情,冥想、锻炼,超过12万人都会收到我每周发的电子邮件,这些邮件都是从我的真实电子邮件地址发送的,人们可以直接回复邮件,很多人确实回复了,给我回复邮件的读者中,大家最常问的问题是什么呢?Shawn,你说的这些都很好,我也很同意你的这些建议,但最后我一个都没有坚持下来, 我怎样才能坚持下来呢?对此Shawn也有自己的答案,就是 “20秒原则” 。

五、20秒原则

是什么在妨碍你做出你知道你应该要做出的改变呢?是 “活化能量”,即化学反应发生所需的最低能量,就好比你开始从沙发上爬起来去健身房所需要的能量,最困难的部分是最开始这部分。如果你能降低做一件事情所需的活化能量 ,困难的事情就会变得容易很多,所以,要想养成一个良好的新习惯,让开始这个行为所需的时间控制在20秒以内,这也就是Shawn所说的20秒原则,Shawn表示他自己会穿运动衣睡觉,并将运动鞋摆在床边,这样一来早上起床后阻止运动的障碍就减少了,如果你能将开始做一件积极有益的事情所需的时间控制在3-20秒,那么你成功养成做这件事情的习惯的可能性就会大大增加,你也可以通过改变积极习惯来达到同样的效果,你觉得自己看电视太多了?这时,仅仅通过取出遥控器的电池就会造成20秒的延迟,这将大大减少你看电视的时间。

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